• ホーム
  • 誤ったやり方は危険!糖質制限ダイエットの正しい方法と流れ

誤ったやり方は危険!糖質制限ダイエットの正しい方法と流れ

2020年06月15日

糖質制限ダイエットは、三大栄養素の炭水化物・脂質・たんぱく質のうち炭水化物の一部である糖質を控えるダイエットです。炭水化物は糖質と食物繊維から成り立っていますが、糖質はエネルギーとなる栄養素そのものですので、制限すれば高いダイエット効果が期待できます。しかし、体にとって必要な栄養素でもありますので間違った方法はリスクを高める恐れがあり、体調を崩す恐れもありますので注意が必要です。

糖質制限ダイエットを行う際には、正しい方法を知っておかなくてはいけません。間違えて極端に糖質を抑えるようなやり方は体を壊したり、リバウンドを起こす可能性がありますので良い方法とは言えません。正しく行いたいのであればバランスカーボの考え方を知っておきましょう。

バランスカーボとは、バランスよく良い糖質を摂取するという考え方です。白米を食べるのであれば玄米にする、白いパンではなく全粒粉のパンにするといった風に食事内容を見直すだけです。それだけでも、糖質の量は変わらなくても糖質の吸収を穏やかにする食物繊維の量が増えますので、ビタミンやミネラルを多く摂取できるというメリットがあります。

白米は食べやすく油断をすると何杯もおかわりしてしまいますが、玄米は固いので自然と噛む癖がつきます。しかも、噛めば噛むほどうまみが出ますので無理に食事量を減らそうと思わなくても、自然と少量で満足できるようになります。

また、糖質制限ダイエットで最も重要となりますのが、主食であるお米やパンなどを減らすのではなくジュースや缶コーヒーなどの甘い飲み物やお菓子を減らしていくことです。ご飯の量を減らしてもスポーツ飲料やジュース、お菓子を食べていれば意味がありません。これらの嗜好品には砂糖や果糖ブドウが豊富に含まれています。

ブドウ糖は体に最も吸収されやすいものであり、血糖値が急上昇しやすいため容易に内臓脂肪として蓄積されてしまいます。お菓子やジュースを控えるだけでも十分に効果が得られますので、普段から食べているという人は試してみてください。そして、おなかが空いている時は単独で炭水化物は食べないようにしましょう。これも血糖値が上がりやすくなる行為ですので気を付けてください。

炭水化物ダイエットのために、炭水化物を控えるのであれば日数を決めて長期間行わないようにしましょう。また、ダイエットが終わったらいきなり食べたいものを摂取するのではなく、徐々に炭水化物の量を増やしていくことも大切です。

関連記事
今日からできるバストアップ方法!効果的なマッサージのやり方

バストアップマッサージにはいくつか方法がありますが、簡単にできるもののほうが毎日継続できるのでおすすめです。バストアップを効果的に行うには、体をしっかりと温める必要があります。入浴中やお風呂上りなどのタイミングを狙って行うと効果を高めることができるでしょう。1日に何回も行う必要はなく、体が温まってい

2020年05月07日
美容外科とエステの違い|悩みに合わせて使い分けよう!

美容外科もエステも、外見を美しくするという目的は一緒ですが全く違います。悩みに合わせて使い分けをすることが大切です。まず、カウンセリングの内容が異なります。施術の内容や料金などいろいろな説明があるのは一緒ですが、美容外科の場合は保険外の治療となりますので、そのことが記載されている同意書にサインをしな

2020年03月31日
このままじゃ水着になれない!治りにくい背中ニキビの原因と対策

背中ニキビは、思春期にできやすいニキビとは原因菌が異なります。一度できると治りにくいニキビのため、早く治すためには正しいケアが必要です。背中ニキビは毛のう炎といわれる皮膚の病気の1つです。毛のうとは、毛穴の奥の体毛を取り囲んでいる皮膚の組織層です。毛のう炎は、黄色ブドウ球菌などの細菌が原因で起こった

2020年01月23日
肌のハリはコラーゲンが重要!口からの摂取方法に効果がないって本当?

ドラッグストアに行くと、よくコラーゲンが配合されているドリンクやサプリメントなどを多く見かけますが、実は口からの摂取方法は効果がないといわれています。コラーゲンは、腱や骨、皮膚・軟骨など人間の体全身に存在するものです。体に存在する全たんぱく質の約3分の1はそうであると言われており、人間の体はコラーゲ

2020年03月01日
美肌のあの子も使っている!ヒルドイド保湿クリームはどこで買える?

ヒルドイド保湿クリームは、皮膚科などで処方してもらい薬局で購入することができます。処方箋がない場合には薬局で購入することはできませんし、ドラッグストアには売っていませんので気を付けなくてはいけません。ヒルドイド保湿クリームは、ヘパリン類似物質という成分が含まれています。この成分の効果により肌の血行・

2020年02月11日
ニキビ治療薬「ダラシンTゲル」の効果・副作用と使い方

ニキビ治療薬のダラシンTゲルは、リンコマイシン系の外用抗菌剤で細菌の蛋白合成を阻害することで抗菌作用を発揮します。主に化膿性炎症を伴うニキビの治療に使われます。使い方は、洗顔が終わったあとに適量を取り1日2回患部に塗ります。皮膚のみに使用して、目には入れないようにしましょう。また、万が一使い忘れてし

2020年01月04日
ニキビできやすい場所別の原因|おでこ・頬・あご・背中

ニキビにはおでこやあご、頬や背中などできやすい場所があります。それぞれの箇所にはできやすい原因も異なりますので知っておくと対策も立てやすくなるでしょう。おでこは皮脂が多く、過剰に分泌されると毛穴に詰まってしまいそれが原因でニキビができやすくなります。毛穴に皮脂が詰まった状態をそのままにしておきますと

2019年12月16日
ニキビ治療に効果的な低用量ピル「ダイアン35」の購入方法

ニキビ治療に効果的だといわれている低用量ピルのダイアン35は、女性ホルモンに似た成分が体の中を調整する効果が期待できます。体内のホルモンが安定することで、生理痛やPMSの軽減・経血量の減少などの生理トラブルを回避してくれます。生理がずれやすい人は予定通りに来ますので安心です。低用量ピルのダイアン35

2019年12月03日